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老人秋季晨練注意事項

老人健康 來源: 日期:2015-11-12 9:54:54 編輯:admin 
秋季早晚溫差變大,很多喜歡鍛煉的老人也要隨之改變一些鍛煉方法。既然鍛煉是為了健康,那么以下注意事項,可就不得不了解下了。
老人秋季晨練注意事項:
1、有晨練習慣的老年人,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習慣早上起床后先去晨練,然后再吃早點,其實這樣對健康不利。經過一夜的消化和代謝,體內基本沒有可供消耗的能量,這時如果空腹鍛煉,容易發生低血糖。起床后,在晨練前,可適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,為運動“加油”。
3、老年人在晨練活動前,一定要壓壓腿、抻抻筋,做10至15分鐘熱身運動,感覺身體已微微出汗后,再開始晨練。這是因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,鍛煉前若不充分做準備活動,容易導致拉傷。
4、老年人秋季晨練要把握好度,覺得自己微微出汗即可,這樣鍛煉后會感到輕松舒適,具體運動量和持續時間可依據自身狀態而定,不要運動過猛。
選擇什么樣的運動比較好?
1、健走。
健走能給腳部以良性刺激,促進血液循環,增強心臟功能,有利于人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時,秋天是“養肺”的好時候,健走能加快呼吸,增加空氣的吸入總量,提高肺活量。
健走作為一項有氧運動,可以有效鍛煉心肌,增強老年人的心臟供血功能,預防心血管系統疾病的發生。此外,健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度,達到外柔肢體、內和氣血的目的,有利于消化吸收,促進大小便排泄,可以改善便秘問題。
2、爬山。
登高,即爬山運動,作為一種體育鍛煉,能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強。秋日,老年朋友可選擇休閑型登山,外出游玩,登高望遠。
不過,老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高速度要緩慢,一旦發現身體不適,要馬上停止運動。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖,應先吃一些食物再爬山;心腦血管疾病患者,要記得攜帶藥品;患有骨關節疾病的老年人,最好不要爬山,因為長時間劇烈運動,會傷害骨關節,導致關節磨損。
鍛煉時間的選擇也要注意
秋冬日出前氣溫非常低,此時外出鍛煉,易傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位,如手、臉也易受凍。另外,冷空氣對呼吸道刺激大,易引發支氣管炎、哮喘等疾病。此外,老年人體溫調節功能下降,末梢循環差,血液循環受阻,容易誘發心腦血管疾病,而血壓不穩的老年人風險更大。
因此,秋冬季節,最合適的鍛煉時間應該是上午9點以后。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,老年人可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。
鍛煉后需要注意什么?
鍛煉結束后,若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物,會使得處于冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管,不能一下子承受過燙食物的刺激,而出現暫時性的調節功能紊亂。
因此,晨練后,不要立即進食過燙的食物,應先喝幾口溫開水,讓食道和胃有個適應的過程,避免造成損傷。
秋季選擇對的鍛煉方式,在合適的天氣里,鍛煉才會更有效果哦。
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